Статья описывает три лучших упражнения для набора мышечной массы: подъем на бицепс стоя, жим гантелей лежа и жим гантелей стоя. Для каждого упражнения приводятся рекомендации и объяснения, почему они являются наиболее эффективными для развития определенных мышечных групп.